Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz Nie musisz nic dokładnie liczyc, nie obgjadaj się jedz z głową i [...]
[...] banan / nie jedz przed silownia banana 19-20 zalezy jak skoncze trening - POSILEK III / 1h po treningu jak jesz banana i bialko albo do 30min po i wtedy nic nie jesz bezposrednio po przed snem - ok pol zabka twarogu dodaj olej lniany i warzyw W dnt taka sam dieta podaj btw i kcal wage wzrost Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-31 10:07:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dorzuć z 40g tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej lniany (dobry gatunkowo) - to już jest 360kcal. no i podbij węglami też Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-09 18:32:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cukier dodaj białko 2. cały do wymiany, rozumiem że w szkole? daj np. serek wiejski, graham lub chleb razowy + orzechy włoskie/migdały 3. ok 4. zamiast mleka daj tluszcze np. oliwe z oliwek 5. ok ogolnie masz dużo złych tłuszczy i praktycznie zadnych dobrych zrodła tluszczy to: ryby, orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany
Dokladnie. Zejdz z bialka o 0.4, dodaj te 0.4 do weglowodanow i tluszczy dodaj ok. 30-40g w posilku 1) zmien twarog poltlusty na chudy a tluszczu dodaj z dobrego zrodla w posilku 2) i 3) jezeli chleb jest razowy to ok. powilek 4) gramature ryzu liczysz przed ugotowaniem Wypadalo by tez gdzies dac np. makaron bo sporo chleba jesz... W dzni [...]
ja nic nie powiem tylko poprawię dietkę JAKOŚCIOWO dla kolegi: 1. dodaj warzyw i będzie ok 2. masło zastąp innym tłuszczem np. olej lniany lub orzechy, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi, reszta ok 3. ok 4. po treningu chude mięso lub ryba i węgle o wysokim ig np. biały ryż/kuskus/kasza jaglana 5. ser zamień na półtłusty i dodaj warzyw to by było [...]
Odżywkę białkową biore przy śniadaniu i przed snem Dodatkowa suplementacja : creatyna UNIVERSAL 2x4g przed i po treningu w dni treningowe, na czczo 5g w dni nietreningowe assault : miarka przed treningiem Olej lniany ująłem w jedną całość jako 25g bo dolewam ok 5g do każdego z posiłków lub zamiennie orzechy [...]
[...] to tu po kiego? 4.wywal chleb, daj więcej ryżu BRĄZOWEGO albo innego źródła ww o niskim ig, zamiast jaj jakieś chude mięso/ryba albo odżywka 5.gainer na wodzie 6.wątróbkę se daruj, chude mięso/ryba, wywal oliwę, ryż polecam zmieniać sobie na ziemniaki 7.twaróg tłusty, szynka out, gainer - OUT zdecydowanie daj gdzieś orzechy włoskie, olej lniany
Nie mozna bazowac na jednym zrodle tluszczow. Dodaj tez orzechy, pestki z dyni, slonecznik, siemie lniane, olej lniany, ryby. Starajac sie zmieniac te zrodla w diecie.
Jajka, mięso, ryby, sery, orzechy, nasiona, warzywa, zarodki, oliwa z oliwek, olej lniany, otręby, mleko - jedz tylko te rzeczy a będziesz zdrowa, piękna i wesoła
[...] + oliwki + tuna tunę unikaj jak możesz daj inną rybe POSIŁEK IV kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa POSIŁEK V ryż biały pierś z kurczaka POSIŁEK VI twaróg warzywek troche olej lniany czasem gotuje 50 g kaszy bądź ryżu brązowego i dorzucam do posiłku II i III bo lepiej smakuje jak nie ma tuny w II i III posiłku daje oliwe z oliwek oka